マッサージ理論を学ぶ【セルフマッサージ】

アーユルヴェーダには、ディナチャリアという、健康でいるために、どのように日々を過ごすべきかという教えがあります。その中の１つにオイルを使ったセルフマッサージがあります。世の中には様々な健康法がありますが、オイルマッサージを健康法に挙げているのはめずらしくないでしょうか？！今日は、セルフマッサージがよい理由を学んだので、ご紹介します。

1 セルフマッサージとは
2 セルマッサージの効果
- 2.1 アーユルヴェーダの観点から見た効果
- 2.2 現代医学的な観点から見た効果
3 セルフマッサージから学べる事
4 マッサージに使うオイル
5 セルフマッサージの頻度
6 セルフマッサージをするタイミング
7 マッサージをやってはいけない時

セルフマッサージとは

セルフマッサージとは、オイルを使って自分で行うマッサージのことです。頭のてっぺんから足先までをおよそ１５分程度で行います。日々のセルフケアとして、簡単に取り入れやすいことが特徴です。

セルマッサージの効果

アーユルヴェーダの観点から見た効果

アーユルヴェーダの古典「アシュタンガ　フルダヤ　サンヒター」には、セルフマッサージの効果として以下のようなものが挙げられています。

老化や疲れがなくなる
アンバランスになったヴァータを整えることができる
視力がよくなる
身体が丈夫になる
長生きできる
よく眠れる
皮膚が強くなる

視力がよくなるというところが少し理解しにくかったのですが、先生によるとこれは実際に0.5だった視力が0.8になるというわけではなく、身体的には視界がクリアになるということ、また精神的な面で、考えがはっきりしたり、集中力が高まるというような意味として考えるのだそうです。
また、頭と耳と足は特別な部位と考えられており、全身のマッサージをする時間がなくても、頭と耳と足だけは毎日行いましょう、と教えられています。

現代医学的な観点から見た効果

授業の中では、現代医学的な観点から見た効果についても、学びました。まず、私たちの脳や神経と皮膚は同じ細胞から発生しているため、マッサージをして、皮膚に心地の良い刺激を与えることで、神経や脳にもポジティブな影響をもたらすのだそうです。具体的に、セルフマッサージをすることで以下のようなホルモンや成分が出るといわれています。

【セロトニン】
脳内の神経伝達物質のひとつ。ドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがある。
【エンドルフィン】
脳内で機能する神経伝達物質のひとつ。モルヒネと同じような働き（痛みを和らげる）をするといわれている。
【VIP（血管作動性腸管ペプチド）】
28のアミノ酸残基で構成されるペプチドホルモン。概日リズム（体内時計）のバランス調整などに関与している。

セルフマッサージから学べる事

セルフマッサージは、先ほどの効果でもご紹介したように、自分自身の健康や美容のためにもよいのですが、セラピストになる準備としても学べることがたくさんあるということも知りました。

タッチの感覚
マッサージの感覚
オイルの感覚
体温の感覚
身体の場所の感覚
滞りやハリの感覚

これらを意識しながらセルフマッサージを続けることで、「こんな風に触れると心地がよいな（または、不快だな）」「これくらい温かい手で、お客様に触れる必要があるな」という感覚が身についたり、筋肉のつき方や滞りやハリがあるときの身体の状態について理解することができるため、マッサージの技術に対する理解が深まるのだそうです。