ヨーガ概論を学ぶ【ヨーガ・スートラと呼吸法】

今日はヨーガ概論の中で学んだ「ヨーガ・スートラ」と「呼吸法」をご紹介します。

1 ヨーガ・スートラとは
2 ８段階のヨーガ（アシュタンガ・ヨーガ）
3 ドーシャ別「呼吸法」

ヨーガ・スートラとは

ヨーガ・スートラはヨーガの経典のことです。
現代ヨガにおける重要な経典とされていて、心や考え方について書かれています。

ギータの教えをより具体的に、体系的に解説している経典で、
パタンジャリによって編纂されたとされ、全４章から構成されています。

＜全４章＞
・サマーディ・パダ（三昧部門）
・サーダナ・パダ（実修部門）
・ヴィブーティ・パダ（成就、自在力部門）
・カイヴァリヤ・パダ（絶対、独存位部門）

８段階のヨーガ（アシュタンガ・ヨーガ）

ヨーガ・スートラには８段階（アシュタンガ・ヨーガ）の教えがあります。
現代のヨガを習っている方はご存知かもしれませんが、
８段階の教えとは、

１．ヤマ（禁戒）・・・やってはいけないこと
アヒンサー（非暴力）、サティヤ（真理・誠実）、アスティーヤ（不盗）、
ブラフマチャリヤ（禁欲）、アパリグラハ（無所有）
２．ニヤマ（勧戒）・・・進んで行うこと
３．アーサナ（坐法）・・・ヨーガのポーズ
４．プラーナヤーマ（調気法）・・・呼吸法
５．プラティーヤハーラ（制感）・・・感覚器官を制御する
６．ダーラナー（集中）
７．ディヤーナ（瞑想）
８．サマーディ（三昧）

です。

ヨーガ・スートラでは「ヨーガとは心の動きを死滅することである」と
定義されていますが、８つの段階が１から順に進んで５段階目の
プラティーヤハーラ（制感）あたりから、心の動きの制御がはじまり、
ダーラナー（集中）、ディヤーナ（瞑想）と段階が上がることで、
だんだん無我の境地に入っていって、最終的にサマーディ（三昧）に
至ります。

この８段階の中で、４段階目にあたるプラーナヤーマ（調気法）は
日常生活の中で取り入れやすく、体調を整えるのに効果的です。

ドーシャ別「呼吸法」

プラーナヤーマには、ドーシャ別に実践するとよい呼吸法があるので、
ぜひ実践してみてください。

ナーディー・ショーダナ

片鼻呼吸法で「ヴァータの鎮静」によいとされています。

ナーディ　＝　プラーナの通り道
ショーダナ　＝　浄化

＜呼吸のやり方＞
①結跏趺坐（けっかふざ）で座り、骨盤を立て、背骨をまっすぐ伸ばします。
②左鼻から息を吸い入れてから、自分の力に応じて保息します。
③その後、左鼻から息を吐き出します。
④続いて、右鼻から息を吸い、保息し、その後、左鼻から息を吐き出す。
※左右５セット行いましょう。
※結跏趺坐（けっかふざ）とは、禅の修行をする時のすわり方で、左右の足の甲を
それぞれ反対の股(もも)にのせて、足の裏が上を向くように組みます。

エネルギーの通り道を浄化すると、やる気や集中力のアップ、ストレスの緩和、
リラックス、イライラや怒りの鎮静などに効果が期待できますよ。