メンタルヘルスを学ぶ【ストレスマネジメント】

ストレス、ストレスとよく言いますが、ストレスを受けたと感じた時の
対処法をご存知でしょうか？
アーユルヴェーダでは「こころと体は繋がっている」とされています。
精神的ストレスや身体的ストレスは双方に悪い影響を与えます。
今日はそんなストレス軽減するストレスマネジメントを学びました。

1 ストレスマネジメントとは
2 ストレスの受け取り方の工夫
3 セルフケアを習慣化する

ストレスマネジメントとは

ストレスマネジメントは、
ストレスをコントロールして、ストレスと上手に付き合っていく方法です。

そうは言っても上手くコントロールできなくて、
ストレスを溜めてしまっていませんか？
では、どのようにコントロールしていくのかをご紹介しますね。

ストレスの受け取り方の工夫

まずは、ストレスを持っている状態であると言うことを知ることです。
そして、
・心と対象物を切り離す。
・こころと体の仕組みを知って、常に客観的に自分を観察する。

さらに、
・他者とのコミュニケーション。
・自分の素直な気持ちを表現する。
・今、ここ、私を意識した生き方をする。

ことで、ストレスを受け流せるようにする。
ですが、どれもなかなかハードルが高いですよね。

例えば、「心と対象物を切り離す」ですが、
このような経験はありませんか？

「相手が悪気なく言った言葉で嫌な気持ちになったり、不安になり、
その言葉を何度も心の中で繰り返し思い出してしまう。」
この場合、
言われた言葉を何度も思い返すのではなく、
受け流すことで、心と対象物を切り離し、
自分を俯瞰してみるようにできれば、
ストレスを軽減することができます。

「自分の素直な気持ちを表現する」では、
起こっている事実（思い通りにならない状況）を客観的に観察し、
自分はどのように感じて、どうしたいのか、どうしてほしいのか
自分の心と会話することでストレスとして溜めこまずに、
別のことへと転換させることができます。

そして、
「今、ここ、私を意識した生き方をする」では、
未来でも、過去でもなく、今の自分に集中する。
つまり、今を楽しむ！と言うことですね。
色々気になってなかなか今の自分に集中できない方には
瞑想がおすすめですよ。
瞑想してる間に、あれもやらなくちゃ、これもやらなくちゃと
次から次へと考えてしまって今に集中できない時は、とりあえず、
この瞑想が終わってから考えようと言う風にすれば、
だんだん集中できるようになるかも。。